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怎幺做怎幺走,日常生活决定你的体型

发布时间:2020-07-09  编辑:




怎幺做怎幺走,日常生活决定你的体型。
整形外科医师兼运动医生中村格子的一天 近日出版「大人的收音机体操决定版」、教导人们在日常生活中也可以轻易做体操的中村格子,因身为整形外科医生,曾指导过奥运选手等顶尖运动员如何锻鍊自己的身材而活跃于媒体。
她自己本身也是身材窈窕的美魔女,因此她的生活模式便引起许多人好奇。现在就来看看中村格子的一天究竟是怎幺过的,她认真的运动生活证实「没有丑女人,只有懒女人。」 看似雕塑线条专家的中村格子,其实大学时曾因为腿太粗而穿不下洋装店卖的洋装,虽然努力了很久但腿一点也没瘦下来。之后她又想改善自己臀部下垂的问题,但那些提臀动作不但做五分钟都困难,隔天还会肌肉疼动难耐。
于是她以整形医师的专业角度开始思考,究竟为什幺腿与臀的不完美难以改善,进而发展出正确的走路姿势。
起床运动 :
清晨五点半,许多人都还在睡梦中,但中村格子已经起床且开始绕着公园外围散步,每次约达30分钟。中村格子强调,散步时的要领就是脚要确实踢到臀部,走了一千步、一万步就等于做了一千次一万次的提臀运动。
散步完后她还会利用公园里面的一些围栏、平衡木等等做伸展操。「股关节伸展的时候会感到十分舒服,」中村格子建议不只早上起来要做伸展运动,中午休息时也要伸展一次
早餐:
一盘无添加、无调味的榖物脆片是最好选择,可以在上头加一些优格或水果。蛋白质方面可以选择最健康的水煮蛋,再配上一杯巴西莓果汁,就能让抗氧化能力增强。如果有喝咖啡习惯者也可以适量喝一杯咖啡。
检视今天的自己:
「虽然不用每天量体重,但一定要每天在连身镜前检视裸体的自己。」从以前就养成这样习惯的中村格子表示,自己的身体自己最了解,每天确认臀部的形状、腰围就能时时提醒自己该如何运动与节制饮食。
每天早上除了要注意今天的自己跟昨天有什幺不一样,也是给自己维持下去的动力。就算体重减轻,也不代表胸部一定会缩水或下垂,一旦发现体型改变就要按摩调整。 美腿训练运动 「比起体重,我更在乎体型。」中村格子认为给人看到的外表属于体型,只要体型好看,就无需去计较体重计上的数字,陷入纸片人迷思。
首先要确认的是最容易让人看到的小腿肌,如果因为运动而没有收操,就会像是带着萝蔔在路上走。
要按摩小腿筋可以用两手握成圆圈状,一手握住脚踝,一手握住小腿肚中间,用大拇指与食指出力握紧上下按摩。感到疲惫、应酬回来都可以试试看。
家里如果有练习高尔夫球用的软式练习球,可以把它放在脚趾与脚掌的中间,利用脚趾的力量抓住球别让球掉落。如果想让脚趾均匀练习可以把两个球用毛线缠在一起再练习,会有让所有脚趾的伸展的效果。如果找不到高尔夫球也可以用乒乓球大小的球体练习,这个动作不但有助脚趾伸展也可以预防拇指外翻。
家里如果有瑜伽垫,可以在上面做些修饰腿部线条的运动。像是坐在垫子上,两脚往上伸直用两手抓住,人与脚呈现V字型,这个动作不但可以练腹部肌肉,也可以伸展大腿,一举两得。另一个动作是双手抱头不着地,双脚抬到半空中,左右脚轮流伸直与屈膝,也许会感觉到腹部很酸痛,但这才有伸展的效果。
午餐: 
午餐可以选择简单的贝果与一盘充满蔬果的沙拉拼盘,最后再加上一碗热汤就可以结束。为了要确保伸展的时间不要间隔太久,午餐尽量短时间内吃完较好。 用按摩小物继续伸展 相信大家一定知道全日本女生都疯狂的滚轮小脸器,但中村格子却不用在脸上,而是拿来按摩大腿。「用滚轮在脸上滚不觉得很痛吗?所以我都只用来按摩大腿而已」除了可以一般洗澡一边按摩外,洗完澡也可以先擦一些乳液再用滚轮按摩,不但比较不痛也可以润泽。
躺在床上有什幺运动可以做呢?
只要找一条长一点的鬆紧带套在脚底板拉扯,就可以像是有人在帮你压脚一样让脚底与小腿呈现90度,更能伸展到腿部肌肉。不但可以往上拉,也可以把脚往旁边拉,类似劈腿的动作可以拉紧大腿内侧,让你远离大象腿的困扰。
晚餐: 
蒸蔬菜不但很健康,也有留下蔬菜最鲜美的味道,可以自己做蒜香酱沾着吃。如果想吃点自己煮的义大利麵,也可以把蔬菜放在有洞的锅子上,直接放在麵上面蒸,一次煮好两道菜。三餐简单吃是中村格子的理念,只要把握以蔬菜为中心的进食方法,就算年纪增长也不会轻易变胖。
小酌的时候喝红酒:
「我很喜欢吃腌渍物,所以都会自己做放在冰箱,无论是带便当或是下酒菜都很方便。」中村格子表示,她会把甜椒、红萝蔔、白萝蔔甚至豆芽菜都做成腌渍物,偶尔想跟朋友小酌一杯时就会吃自己腌的下酒菜,不但热量很低又没有添加化学成分。在小酌方面,她选择喝红酒,「红酒对身体很好,适量饮用对身体有帮助。」
说自己已经开始长白头髮的中村格子,看起来依然年轻如昔。她认为想要保住青春就要对自己的身体有「意识」,只要一旦随便敷衍每日的运动、饮食很快就会胖起来。当女人的代谢率已大不如前时,唯有每天努力不懈的照顾自己,才可以打破岁月的魔咒,继续当妳的美魔女。
资料来源:  整形外科医师兼运动医生  中村格子

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